dzien wolny

w dzień wolny tylko 5g dziennie możesz z rana na czczo

Mam podobne pytanie. Mam 180 cm i ważę 75/76 kg. Chcę kupić bcaa ale nie wiem czy lepiej w proszku czy tabletkach. Treningi siłowe pn-sr i pt-sob a aero pn-sob, nd dzien wolny. Jakie proporcje proszku powinienem brać a jakie proporcje tabletek? Zmieniony przez - zaim w dniu 2012-05-15 16:45:33

no musisz zrobic to tak aby bylo minimum cały dzien wolny od 1 treningu do nastepnego. jesli robisz w poniedzialek powiedzmy o 14-15 , to potem do wieczora juz raczej nie trenujesz, caly wtorek nie trenujesz i wypadaloby w srode jakos. a pracy sie chyba mozesz odzywiac ? zrob sobie silnie weglowdanowe posilki(z nich czerpiemy energie), mozesz [...]

najpierw si naucz uderzac w worek bo mon sobie krzywdę zrobić Ja bym wybral dzien wolny od siłowni

Witaj Rozkład wygląda OK, choć zrobiłbym po ostatnim treningu jednak te dwa dni przerwy, podczas których w pełni sie zregenerujesz. Natomiast trening brzucha w dzień wolny jest bez sensu, gdyż męczysz mięsień, który jest stabilizatorem, co może utrudnić wykonywanie ćwiczeń na grzbiet czy barki. Pozdrawiam.

Mi po diecie 700 - 1000 kalorii (oczywiście nie polecam), powrócenie do normy żywieniowej, czyli uregulowanie metabolizmu zajęło ok. 4 miesięcy. Z tym, że mój bilans energetyczny w czasie mojej 'diety odchudzającej' na czysto (zjedzone - ćwiczenia) wynosił od 0 do 100 kalorii. Aktualnie jest na tysiącu i wciąż zwiększam. Niestety ok. 2 kilogramów [...]

cardio po siłowym najlepiej, a dzień wolny od siłowego lepiej przeznaczyć na interwałowy trening. co do bcaa to jak najbardziej możesz dorzucić przed cardio dla większego zachowania mięśnia, ale to i tak w większość będzie zależeń od diety.

okolo 15-20g dziennie starczy mozna dac przed i po treniongu 20g, w dzien wolny podziel na 4 porcje po 5g w ciagu dnia

1. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym okolo 300 na poczatek na minusie zbilansowana, przy prawidlowej diecie mozna mocno ograniczyc spadki miesni na diecie redukcyjnej 2. po treningu lub w dzien wolny od treningu silowego 3. kreatyne i xploda zostaw na pozniej

[...] czasem zwieksz porcje do 1,5-2miarek storm w dni T bralbym tylko po treningu w dni wolne rano i w porze treningu lub tylko 1 porcja jezeli masz duze pudlo bierz smialo 2 w dzien wolny, bo ma on i tak duzo porcji (80) jak male opakowanie posiadasz to wtedy musisz poejchac ekonomiczniej lub cos dokupic bam jak juz masz to bierz 3 kaps , bo to [...]

No to uważaj z tym cięciem ww. Przy treningach siłowych i wysokointensywnych powinieneś zjadać 2 posiłki z węglami przed treningiem i coś powinieneś dać też po. Masz praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć. BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w [...]

bcaa porcja 1g/10kg wagi-nie wiadomo ile kolega wazy, w dzien wolny sama kreta styknie, a tak to ogólnie spoko Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-08 22:08:50

Dziekuje za odpowiedz. Powiedz mi jeszcze czy w dzien wolny od treningu rowniez brac c? Badz jak brac w dniu wolnym.

Na saunę najlepiej iść w dzień wolny od treningu. Jeśli od razu po treningu to dobrze by było się spłukać pod prysznicem z potu i dopiero potem wchodzić. Pierwsze wejście około 15-20 minut, prysznic/schłodzenie się przerwa ok. 10 minut i kolejne jedno lub dwa wejścia na 10-15 minut w zależności od wytrzymałości. Aby zmniejszyć zbyt szybkie [...]

[...] razem z kolanem,takie nożyce).Półskip jest to skip A tyle ,że kolana nie unosisz tak wysoko,a do połowy.Wieloskok jest tu opisany: http://www.sfd.pl/temat55379/ Najlepiej jakbys trenowal pon. - 1 , wt. - 2 , czw. - 3 ,pt. - 4 ,a 5 dodał póżniej w sobote ,w te co nie napisane to dzien wolny. Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-09-21 10:38:14

Brazylijskie robię od 2 do 4 dni w tygodniu, w zależności od tego jak mi wypada grafik w pracy. Treningi silowe chcialbym robić rano, przed pracą bo zaczynam dość późno. Wydaje mi się, że nawet gdybym mial dzien wolny to nie będzie dla mnie problemem zrobic rano trening silowy, a wieczorem pojsc na matę.

storm przed treningiem, mono po w dzień wolny storm na czczo, mono wieczorkiem storm rozpuść w szklance wody wchodzi gładko

slyszalem ze osobno podobno sa lepsse efekty, takie odstepy gdyz chcialbym po dniu treningu miec dzien wolny by dojsc do siebie, cwicze juz pare lat gdy forma rosla po czasie napotykalem problemy w zyciu i wszystko tracilem, i juz tak chyba z 3 czy 4 razy a mzloe i wiecej probuje zaczac od nowa, troche juz sie namordowalem dzwigajac zelastwo ale [...]

jako, że dzisiaj dzień wolny od treningu to postanowiłem, ze dokładniej poczytam o if'ie. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz a mianowicie to czy zastosować rekompozycje (+20% DT / -20% DNT ) czy skupić się tylko i wyłącznie strikte na redukcji, jak myslicie? Dodam, że moim celem nie jest zbicie wagi a zejście jak najniżej z %BF i utrzymanie tego

Dokładnie. Na tym poziomie nie ma to większego znaczenia. Ja jak mam wolne to lubię trenować z rana żeby potem mieć cały dzień wolny. Ale siłownie dopiero od 10 z reguły a ja bym wolał o 8 zrobić:D